脂肪燃焼しやすい体に――５つの「骨盤グルグル」体操で体のラインを変える！

脂肪燃焼しやすい体に――５つの「骨盤グルグル」体操で体のラインを変える！

　手軽なのに、全身の引き締め効果や脂肪を燃やしやすい体をもたらしてくれる骨盤体操。テレビを見ながら、休憩時間に……。日常生活に取り入れてスリムアップしよう。


●「ラララ♪刺激マッサージ」はできれば毎日続けるのが理想
●「リラックス」「正しい姿勢」「体のバランス」の３つを意識して行おう
●気張らず、楽しみながらトライして
「効率的にダイエットしたいという人こそ、まずは体幹部を鍛えるべき」。
　そう話すのは、エクササイズ・コーディネーターで健康運動指導士のあめのもりようこさん。
　あめのもりさんが推奨する「骨盤グルグル」体操とは、骨盤や股関節に刺激を与える体操をすることで、体の中心にある体幹部（コア）が鍛えられるトレーニング法のこと。
　コアは、横隔膜から骨盤や内臓のすぐ近くにある体の内側の「深層筋」にかけて位置している。深層筋は脂肪を燃焼する効果があるといわれている、“赤い筋繊維”が集中している場所。ここを重点的に鍛えることで、全身の脂肪が燃えやすい体に近づくことができるのだ。

　また、深層筋が強化されると骨盤や股関節の歪みも矯正される。そのため、歪みが原因で垂れ下がっていた内臓が本来の正しい位置に戻り、“おなかポッコリ”解消にも効果てきめん！　姿勢が安定することで、肩こりや腰痛、便秘や冷えといった不調を改善する効果も期待できる。
　コアを鍛えるには、横隔膜を意識して動かすことも大切。３頁で紹介する「ラララ♪刺激マッサージ」などを通じて、普段の生活の中に腹式呼吸を取り入れよう。「毎日10回やるだけでも深層筋が刺激され、“おなかポッコリ”の解消や代謝アップにつながります」（あめのもりさん）。
　今回教えてもらった体操は、いずれも３分もあればできる上、体への負担が少なく、日頃運動する習慣がない人でもできるものばかり。テレビを見ながら骨盤を動かしてみる、駅のホームで電車を待つ間に腹式呼吸をする……。いい生活習慣を身につけて、すき間時間を利用しながら“やせ体質”を手に入れよう！


スマートウーマン - 2008年3月23日




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